Holdtyper

Forside > Holdtyper

Lige meget hvilket hold du går på, så er det vigtigste for os, at du har det sjovt og rent faktisk lærer noget.

Det betyder meget for os, at der er en god stemning og alle føler sig velkommen.

Pole hold

Bemærk: Ikke alle hold udbydes i alle studier. Tjek venligst holdplanen for det enkelte studie for at se, hvilke hold der er tilgængelige hos dig.

Pole - Level 0 / Start-Up Class	Denne klasse er for medlemmer, der er nye til pole, og/eller for dem, der ønsker at fokusere på de helt grundlæggende elementer i Niveau 1. I denne klasse fokuserer vi på korrekt teknik og en blid opstart, hvor vi udforsker de forskellige spins og tricks, som Niveau 1 har at byde på - og uden at skulle vende på hovedet. Bemærk, at det ikke er et krav at deltage på opstartsklassen, før man starter på Niveau 1.
Pole - Level 1	Dette hold er for helt nye og der undervises kun i basis spins og tricks: Spins: Tease, Knee Hook, Fireman, Krydsspin, Chairspin, Sunwheel, Planken, Karussel Tricks: Hænge på hovedet/Crusifix, Straddle, Kravl, Dramaqgeen, Hangback, Elbow Hang, Cupid, Englen, Skorpionen.
Pole - Level 1+2	Kombineret hold, så det er både for dig der er begynder, men også for dem der er øvede. Hvis du er ny på niveau 1, anbefaler vi, at du deltager i mindst 10 træninger på rene level 1-hold, før du deltager på et mix-niveau hold.
Pole - Level 2	På level 2 bygges videre på de spins, tricks og teknikker der er lært på level 1. De spins/tricks der står nævnt under level 1, skal kunne udføres, inden man kan rykke på level 2. Spins: Kuglespin, 1 arms spin. Tricks: Transitions, Straddle oppefra, Extended butterfly, Flatline, Dragonfly, Hip Hold, Supermand, Jasmin, Butterfly, Allegra, Jade, Angel Sit, Brass Monkey, Caterpillar, Shouldermount, Jacknife, Batman.
Pole - Level 2+3	Kombineret hold, så det er både for dig, der normalt træner på level 2, men også for dem der er på level 3. Hvis du er ny på niveau 2, anbefaler vi, at du deltager i mindst 10 træninger på rene level 2-hold, før du deltager på et mix-niveau hold.
Pole - Level 3	På level 3 bygges videre på de spins, tricks og teknikker der er lært på level 2. De spins/tricks der står nævnt under level 2, skal kunne udføres, inden man kan rykke på level 3. Tricks: Apprentice, Janeiro, Outside superman, Aysha, Handspring, Iguana, Rubber Double Elbow, Aladin, Teardrop, Meat Hook, Marion Amber, Titanic, Dragonstale.
Pole - Level 4	På level 4 bygges videre på de spins, tricks og teknikker der er lært på level 3. De tricks der står nævnt under level 3, skal kunne udføres, inden man kan rykke på level 4.

Øvrige hold

Hold der kan hjælpe dig på vej til, at blive bedre til pole eller bare være super sjove isoleret set.

Bemærk: Ikke alle hold udbydes i alle studier. Tjek venligst holdplanen for det enkelte studie for at se, hvilke hold der er tilgængelige hos dig.

Prøvetimer	Vi anbefaler du booker en prøvetime, og det kan nemt gøres på https://ipole.dk/proevetime/
Smidighed / Udstræk	Er en vigtig del af pole, hvis du vil udføre dine tricks og sammensætninger perfekte. Er godt for alle. Smidighed er en væsentlig del af pole, og derfor en god idé af deltage i. Du lærer øvelser, som du også kan bruge derhjemme. PÅKLÆDNING: Medbring gerne lange bukser, sokker og trøje.
Stram-Op / Pole Fitness / Conditioning	Fungerer som et Stram-Op hold, hvor undervisningen er fysisk betonet, som hjælper dig på vej til at blive bedre til pole. Her får du opbygget styrken, så dine spins og tricks ville blive nemmere at udføre. PÅKLÆDNING: Du kan træne i hvad du vil. Vi anbefaler træningsbukser og top/trøje. Du er velkommen til at medbringe indendørs kondisko.
Poledance	Sammensætninger af dans og basis pole. Du skal have været til pole minimum 5 gange før du kan deltage på poledance. Dans og pole blandet sammen i en sprængfarlig cocktail. På denne time kan forekomme en del floorwork. PÅKLÆDNING: medbring gerne lange bukser, knæsokker, eller benvarmere. Evt. knæbeskyttere.
Twerk	På twerk timen bliver du undervist i de forskellige teknikker, der gælder for twerking. For alle niveauer. PÅKLÆDNING: Gerne medbring benvarmere og/eller knæbeskyttere. Husk løse bukser/shorts, så du rigtig kan få numsen til at bounce.
SpinPole - Level 1 / Begynder	På timen arbejder vi med pole'en på spin. Dette hold henvender sig til personer på level 1 og level 2. Der arbejdes med basis spins og tricks med hovedet opad. Du skal have været til pole minimum 5 gange før du kan deltage på spinholdet.
SpinPole - Level 2 / Øvet	På timen arbejder vi med pole'en på spin. Dette hold henvender sig til personer der har gået på SpinPole Begynder og desuden er minimum level 2'er. Der arbejdes med spins og tricks med hovedet nedad. Du skal have været til SpinPole Level 1/Begynder minimum 5 gange før du kan deltage på dette spinhold.
Fritræning	Et hold for alle levels. Altid en instruktør tilstede til at hjælpe, hvor netop DU er kommet til. På fritræning underviser instruktøren ikke i nye tricks, men hjælper med dem du har lært, på det level du er på. PÅKLÆDNING: Shorts (hotpants) og sportsBH/top.
Open Gym / Free Pole	Open Gym timerne er gratis timer, udover det antal timer der indgår i dit medlemskab. På timen er der ingen instruktør, derfor skal du selv kunne varme forsvarligt op og træne selv. Hvis der står Open Gym fx. kl 15-18, så behøver man ikke fremmøde til kl 15, men blot når det behager dig i tidsrummet.
Aerial Hoop	Timen foregår i en stålring (aerial hoop), som hænger ned fra loftet. På denne time er der – ligesom på et pole-hold – fokus på styrke, ynde og smidighed. Redskabet er blot et andet, men træningen er lige så udfordrende og sjov. PÅKLÆDNING: Medbring gerne tætsiddende, lange bukser/leggings samt en træningstop eller -trøje, der dækker armhulerne for at beskytte huden mod friktion.
Open Hoop	Open Hoop timerne er for dig med Hoop medlemskab. På timen er der ingen instruktør (da vedkommende underviser i den anden holdsal), så man skal selv kunne varme forsvarligt op, og træne selv. HUSK: at træne inden for dit level og med respekt for dit niveau.
Yoga	Timen foregår på yogamåtten og er for alle, uanset erfaring eller niveau. På denne time arbejder vi med smidighed, styrke og ro gennem klassiske yogastillinger, åndedrætsøvelser og lette flows. Fokus er på at skabe balance i krop og sind – og give dig en pause fra hverdagens tempo. PÅKLÆDNING: Medbring behageligt tøj, som du kan bevæge dig frit i. Yogamåtter findes i studiet, men du er også velkommen til at medbringe din egen.
Aerial Silks	Timen foregår i to lange stykker stof (aerial silks), som hænger ned fra loftet. På denne time arbejder vi med styrke, kropskontrol og ynde, mens vi lærer at klatre, lave knuder og bevæge os i stoffet – både tæt på gulvet og højere oppe, alt efter niveau. Træningen minder om pole og aerial hoop, men redskabet og bevægelserne er unikke for silks. PÅKLÆDNING: Medbring tætsiddende, lange bukser/leggings og en tætsiddende trøje med lange ærmer for at beskytte huden mod friktion fra stoffet.
ChairTease 18+ (Odense)	På denne time øves en sensuel koreografi på stol og gulv, med inspiration fra strippens verden. Vi arbejder med samme koreografi over flere uger (man behøver ikke at kunne deltage alle uger). PÅKLÆDNING: medbring gerne strømper og leggins/lange bukser
Heels	Timen foregår i høje hæle – men alle niveauer er velkomne, og du behøver ikke have erfaring med dans eller heels for at være med. På denne time arbejder vi med forskellige dansestilarter, tricks og små koreografier med fokus på attitude, selvtillid og bevægelsesglæde. Det handler om at have det sjovt og føle sig godt tilpas i sin krop – med eller uden hæle. PÅKLÆDNING: Medbring gerne dansesko med hæl, knæbeskyttere og vand. Vi anbefaler sko/støvler, som er lavet til denne slags dans – som f.eks. Pleasers eller Hella Heels. Hvis du ikke har heels, kan du sagtens deltage alligevel – bare tag et par glatte strømper med.